应对“湿邪”正当时学会健脾祛湿来调理
清明、谷雨节气，我省大部分地区气温回暖、降水增多。石家庄市第二医院向阳院区国医堂副主任刘红利提醒，这个时节空气湿度显著增大，中医称之为湿邪。湿邪是春季重要的致病因素，其性重浊、黏滞，易侵袭人体，阻碍气机、损伤脾胃，引发一系列不适症状，多表现为身体沉重、乏力嗜睡、腹胀便溏、舌苔厚腻等。
对于中医养生而言，此时是承上启下、需要特别“防湿”的关键节点。如何顺应天时，守护健康？为何老一辈人总说“湿气重，百病生”？我们应该如何打赢这场“健脾祛湿”的健康保卫战？
清明时节养生需重“防湿”，有两个缘由
中医经典《黄帝内经》提出“人与天地相参也，与日月相应也”。清明时节，自然界阳气生发，地气蒸腾，春雨连绵，外界“湿邪”较重。在中医“六淫”（风、寒、暑、湿、燥、火）致病因素里，湿邪黏腻重浊、最难缠，常与残留的“寒邪”结合成“寒湿”，或与未来的“热邪”结合成“湿热”。
此时人体易受湿邪侵袭，原因主要有两点：一是外湿引动内湿，清明时节多雨，人体毛孔在春季舒张，湿邪易通过肌肤、毛孔侵入。二是肝旺脾虚，春季对应肝脏，清明时节肝气旺盛，根据五行相克原理，肝木过旺易克伐脾土，导致脾胃功能虚弱。脾胃是人体运化水湿的“总枢纽”，脾虚则体内水液代谢紊乱，内湿产生。所以，清明时节的养生核心在于“未病先防”，防范外湿入侵，通过健脾杜绝内湿。
身体发出三个“信号”，可能是湿邪缠身
湿邪的致病特点十分明显，主要表现为身体沉重、四肢乏力、头重如裹等“重浊”症状；大便黏腻、排便不畅，舌苔厚腻、口中黏腻等“黏滞”症状；腹胀、食欲缺乏、恶心呕吐等“易伤脾胃”症状。
重浊症状：患者常感身体沉重，四肢酸懒乏力，头昏沉如裹布，提不起精神。
黏滞症状：大便不成形且黏腻粘马桶，冲不干净；舌苔厚腻发白或发黄，舌体胖大，边缘有齿痕；口中黏腻不适，病情缠绵难愈，易反复。
伤脾胃症状：脾胃为后天之本，湿邪侵袭脾胃，会导致脾胃运化失常，出现腹胀、食欲缺乏、恶心呕吐等不适。长期下去，还会导致体质虚弱，抵抗力下降，甚至诱发高血脂、脂肪肝、关节炎等慢性疾病。
此时进行健脾祛湿的调理，不仅是这一时节的养生功课，还可为一整年的
健康打下坚实基础。
从四个方面调养，帮助“健脾祛湿”
在此时节，顺应天时，通过科学饮食、规律作息、适当运动，将“湿邪”挡在门外，让身体如春日草木般身轻体健、精神焕发。中医养生讲究“因地制宜、因时制宜”，可从以下四个方面“健脾祛湿”。
饮食调理：健脾为主，祛湿为辅
清明时节饮食调理需遵循“健脾祛湿、清淡易消化”的原则，重点选用能健脾、祛湿的食材，避免食用生冷、油腻、甜腻之物，以免损伤脾胃、加重湿邪。
薏米红豆粥：薏米30克、红豆20克、大米50克，提前浸泡后煮粥，每日1次。
茯苓山药排骨汤：茯苓20克、山药50克、排骨200克，加水煲汤，调味后食用，健脾祛湿、益气养血。
陈皮生姜茶：陈皮5克、生姜3片，沸水冲泡，代茶饮用，温中健脾、理气祛湿。
情志调理：疏肝健脾，气机通畅
中医认为“肝主疏泄，脾主运化”，肝气疏泄正常，才能促进脾胃运化。若肝气郁结，会影响脾胃功能，导致水湿停滞。因此，清明时节健脾祛湿，需兼顾疏肝理气，保持情志舒畅。
户外活动：清明时节可多到户外散步、踏青，呼吸新鲜空气，欣赏自然风光，既能舒缓情绪、疏肝理气，又能促进气血运行，助力水湿代谢。
情绪管理：日常要避免过度思虑、焦虑、抑郁，遇到烦心事可通过倾诉、听音乐、练习冥想等方式释放压力，保持心情愉悦，让肝气疏泄正常，从而促进脾胃运化，减少湿邪停滞。
运动调理：适度锻炼，祛湿健脾
适度的运动能促进人体气血运行，增强脾胃功能，加速体内水湿代谢，是清明时节健脾祛湿的有效方法。运动需遵循“适度、舒缓”的原则，避免剧烈运动，以免耗伤阳气。
推荐运动方式：快走、慢跑、太极拳、八段锦、跳绳等。其中，太极拳、八段锦注重呼吸与动作的配合，能有效调节气机、健脾祛湿，适合各年龄段人群；快走、慢跑能促进全身气血循环，加速水湿排出，每天坚持30分钟左右即可；跳绳能促进汗液分泌，通过汗液排出体内湿气，同时增强体质。
运动注意事项：运动后及时擦干汗液，更换干爽衣物，避免吹风、淋雨，防止湿邪侵入体内；运动后不宜立即饮用冷饮，可饮用温水补充水分；体质虚弱者，可根据自身情况调整运动强度，避免过度劳累。
穴位按摩：健脾祛湿，简单便捷
穴位按摩是中医养生的重要方法之一，通过按摩特定穴位，达到健脾祛湿的效果。
足三里穴：位于外膝下3寸，胫骨外侧一横指处，是胃经的合穴，被誉为“健脾第一穴”。按摩时，用拇指指腹按压穴位，力度以酸胀感为宜，每次按压1至2分钟，每天2至3次，能健脾益气、祛湿和胃，缓解腹胀、乏力、便溏等不适。
中脘穴：位于上腹部，前正中线上，脐上4寸处，是胃的募穴，能健脾和胃、消食导滞。按摩时，用手掌掌心顺时针揉按穴位，每次2至3分钟，每天1次，可缓解湿邪引发的腹胀、食欲缺乏、恶心等症状。
阴陵泉穴：位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷中，是脾经的合穴，能健脾利湿、消肿止痛。按摩时，用拇指指腹按压穴位，力度以酸胀感为宜，每次按压1至2分钟，每天2次，能有效运化水湿，缓解身体沉重、下肢水肿等不适。
丰隆穴：位于外踝尖上8寸，胫骨前肌上，是化痰祛湿的关键穴位。按摩时，用拇指指腹按压穴位，力度以酸胀感为宜，每次按压1分钟左右，每天2次，能化解体内痰湿，缓解舌苔厚腻、口中黏腻等症状。 ■文/本报记者王珊
对于中医养生而言，此时是承上启下、需要特别“防湿”的关键节点。如何顺应天时，守护健康？为何老一辈人总说“湿气重，百病生”？我们应该如何打赢这场“健脾祛湿”的健康保卫战？
清明时节养生需重“防湿”，有两个缘由
中医经典《黄帝内经》提出“人与天地相参也，与日月相应也”。清明时节，自然界阳气生发，地气蒸腾，春雨连绵，外界“湿邪”较重。在中医“六淫”（风、寒、暑、湿、燥、火）致病因素里，湿邪黏腻重浊、最难缠，常与残留的“寒邪”结合成“寒湿”，或与未来的“热邪”结合成“湿热”。
此时人体易受湿邪侵袭，原因主要有两点：一是外湿引动内湿，清明时节多雨，人体毛孔在春季舒张，湿邪易通过肌肤、毛孔侵入。二是肝旺脾虚，春季对应肝脏，清明时节肝气旺盛，根据五行相克原理，肝木过旺易克伐脾土，导致脾胃功能虚弱。脾胃是人体运化水湿的“总枢纽”，脾虚则体内水液代谢紊乱，内湿产生。所以，清明时节的养生核心在于“未病先防”，防范外湿入侵，通过健脾杜绝内湿。
身体发出三个“信号”，可能是湿邪缠身
湿邪的致病特点十分明显，主要表现为身体沉重、四肢乏力、头重如裹等“重浊”症状；大便黏腻、排便不畅，舌苔厚腻、口中黏腻等“黏滞”症状；腹胀、食欲缺乏、恶心呕吐等“易伤脾胃”症状。
重浊症状：患者常感身体沉重，四肢酸懒乏力，头昏沉如裹布，提不起精神。
黏滞症状：大便不成形且黏腻粘马桶，冲不干净；舌苔厚腻发白或发黄，舌体胖大，边缘有齿痕；口中黏腻不适，病情缠绵难愈，易反复。
伤脾胃症状：脾胃为后天之本，湿邪侵袭脾胃，会导致脾胃运化失常，出现腹胀、食欲缺乏、恶心呕吐等不适。长期下去，还会导致体质虚弱，抵抗力下降，甚至诱发高血脂、脂肪肝、关节炎等慢性疾病。
此时进行健脾祛湿的调理，不仅是这一时节的养生功课，还可为一整年的
健康打下坚实基础。
从四个方面调养，帮助“健脾祛湿”
在此时节，顺应天时，通过科学饮食、规律作息、适当运动，将“湿邪”挡在门外，让身体如春日草木般身轻体健、精神焕发。中医养生讲究“因地制宜、因时制宜”，可从以下四个方面“健脾祛湿”。
饮食调理：健脾为主，祛湿为辅
清明时节饮食调理需遵循“健脾祛湿、清淡易消化”的原则，重点选用能健脾、祛湿的食材，避免食用生冷、油腻、甜腻之物，以免损伤脾胃、加重湿邪。
薏米红豆粥：薏米30克、红豆20克、大米50克，提前浸泡后煮粥，每日1次。
茯苓山药排骨汤：茯苓20克、山药50克、排骨200克，加水煲汤，调味后食用，健脾祛湿、益气养血。
陈皮生姜茶：陈皮5克、生姜3片，沸水冲泡，代茶饮用，温中健脾、理气祛湿。
情志调理：疏肝健脾，气机通畅
中医认为“肝主疏泄，脾主运化”，肝气疏泄正常，才能促进脾胃运化。若肝气郁结，会影响脾胃功能，导致水湿停滞。因此，清明时节健脾祛湿，需兼顾疏肝理气，保持情志舒畅。
户外活动：清明时节可多到户外散步、踏青，呼吸新鲜空气，欣赏自然风光，既能舒缓情绪、疏肝理气，又能促进气血运行，助力水湿代谢。
情绪管理：日常要避免过度思虑、焦虑、抑郁，遇到烦心事可通过倾诉、听音乐、练习冥想等方式释放压力，保持心情愉悦，让肝气疏泄正常，从而促进脾胃运化，减少湿邪停滞。
运动调理：适度锻炼，祛湿健脾
适度的运动能促进人体气血运行，增强脾胃功能，加速体内水湿代谢，是清明时节健脾祛湿的有效方法。运动需遵循“适度、舒缓”的原则，避免剧烈运动，以免耗伤阳气。
推荐运动方式：快走、慢跑、太极拳、八段锦、跳绳等。其中，太极拳、八段锦注重呼吸与动作的配合，能有效调节气机、健脾祛湿，适合各年龄段人群；快走、慢跑能促进全身气血循环，加速水湿排出，每天坚持30分钟左右即可；跳绳能促进汗液分泌，通过汗液排出体内湿气，同时增强体质。
运动注意事项：运动后及时擦干汗液，更换干爽衣物，避免吹风、淋雨，防止湿邪侵入体内；运动后不宜立即饮用冷饮，可饮用温水补充水分；体质虚弱者，可根据自身情况调整运动强度，避免过度劳累。
穴位按摩：健脾祛湿，简单便捷
穴位按摩是中医养生的重要方法之一，通过按摩特定穴位，达到健脾祛湿的效果。
足三里穴：位于外膝下3寸，胫骨外侧一横指处，是胃经的合穴，被誉为“健脾第一穴”。按摩时，用拇指指腹按压穴位，力度以酸胀感为宜，每次按压1至2分钟，每天2至3次，能健脾益气、祛湿和胃，缓解腹胀、乏力、便溏等不适。
中脘穴：位于上腹部，前正中线上，脐上4寸处，是胃的募穴，能健脾和胃、消食导滞。按摩时，用手掌掌心顺时针揉按穴位，每次2至3分钟，每天1次，可缓解湿邪引发的腹胀、食欲缺乏、恶心等症状。
阴陵泉穴：位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷中，是脾经的合穴，能健脾利湿、消肿止痛。按摩时，用拇指指腹按压穴位，力度以酸胀感为宜，每次按压1至2分钟，每天2次，能有效运化水湿，缓解身体沉重、下肢水肿等不适。
丰隆穴：位于外踝尖上8寸，胫骨前肌上，是化痰祛湿的关键穴位。按摩时，用拇指指腹按压穴位，力度以酸胀感为宜，每次按压1分钟左右，每天2次，能化解体内痰湿，缓解舌苔厚腻、口中黏腻等症状。 ■文/本报记者王珊