春季养肾正当时
■河北省中医院王新爱
春回大地，正是养生的黄金时节。多数人只知春季养肝，却忽视了养肾。实际上，肾气亏虚则更易引发肝火旺盛、失眠烦躁、口干腰酸等症状。
不过，生活中不少人容易陷入养肾误区，反而伤身。其一，误以为养肾就要大补，狂吃羊肉、鹿茸等温补食材。但春季阳气升发，盲目大补易上火燥热，耗伤肾阴。其二，觉得多喝水伤肾。实则春季干燥，充足饮水能促进代谢废物排出，减轻肾脏负担，健康人群需保证饮水量，肾病患者遵医嘱限水即可。其三，认为熬夜无伤大雅，白天补觉即可。而研究表明，熬夜最耗肾精，夜间是肾脏休整的关键，补觉无法弥补肾精损耗。
同时，春季养肾要做好以下几点。饮食上，遵循少酸增甘、清淡低盐的原则，每日食盐摄入量不超过5克，多吃黑豆、山药等益肾的食材。起居上，坚持早睡早起，晚上11点前入睡，保证7至8小时睡眠。运动方式上，选散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，每次半小时左右，以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓耗伤肾气。
养肾非一日之功，春季顺应天时，从饮食、起居、运动、情志入手温和调养，就能让肾气充足、精力充沛。若长期出现腰膝剧痛、身体浮肿、尿频异常等情况，务必及时就医，切勿盲目食补。
春回大地，正是养生的黄金时节。多数人只知春季养肝，却忽视了养肾。实际上，肾气亏虚则更易引发肝火旺盛、失眠烦躁、口干腰酸等症状。
不过，生活中不少人容易陷入养肾误区，反而伤身。其一，误以为养肾就要大补，狂吃羊肉、鹿茸等温补食材。但春季阳气升发，盲目大补易上火燥热，耗伤肾阴。其二，觉得多喝水伤肾。实则春季干燥，充足饮水能促进代谢废物排出，减轻肾脏负担，健康人群需保证饮水量，肾病患者遵医嘱限水即可。其三，认为熬夜无伤大雅，白天补觉即可。而研究表明，熬夜最耗肾精，夜间是肾脏休整的关键，补觉无法弥补肾精损耗。
同时，春季养肾要做好以下几点。饮食上，遵循少酸增甘、清淡低盐的原则，每日食盐摄入量不超过5克，多吃黑豆、山药等益肾的食材。起居上，坚持早睡早起，晚上11点前入睡，保证7至8小时睡眠。运动方式上，选散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，每次半小时左右，以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓耗伤肾气。
养肾非一日之功，春季顺应天时，从饮食、起居、运动、情志入手温和调养，就能让肾气充足、精力充沛。若长期出现腰膝剧痛、身体浮肿、尿频异常等情况，务必及时就医，切勿盲目食补。