“运动零食”帮糖友稳血糖
■石家庄市第二医院内分泌五科高海娜
糖尿病造成的高血糖会损害血管、神经等多个系统，引发多种并发症。运动是控制血糖的重要“处方药”，但许多糖友因时间紧张难以坚持长时间锻炼。近年来，一种名为“运动零食”的锻炼方式逐渐受到关注。它指利用空闲时间进行短时间碎片化运动，每次10至15分钟，分散在一天中进行，无需专门场地，不占用大量时间，却能给糖尿病患者带来诸多健康益处。
“运动零食”最大的优势在于能有效平稳血糖。糖友久坐会导致血糖升高，而利用休闲时间进行快走、拉伸等轻度活动，可促进肌肉收缩，直接消耗血液中的葡萄糖，还能改善胰岛素抵抗。尤其是餐后做几分钟简单运动，能有效降低血糖峰值，避免血糖大幅波动。相比长时间连续运动，“运动零食”安全性更高，不会让血糖快速大幅下降，能降低运动中低血糖的发生风险，体质较弱、运动基础差的老年糖友也能轻松尝试。
别小看这短短几分钟，碎片化运动积少成多，能帮助糖友改善血液循环、控制体重、调节血脂血压，改善全身代谢状态，延缓糖尿病并发症的出现。工作间隙踮踮脚、饭后闲暇原地踏步等，这些简单动作都可作为“运动零食”，随时都能练。
在此提醒，糖友进行碎片运动时应循序渐进，避免空腹剧烈活动，运动前后注意监测血糖。坚持这类短时运动，既能打破久坐陋习，又能稳步管控血糖，是糖友日常健康管理的好帮手。
糖尿病造成的高血糖会损害血管、神经等多个系统，引发多种并发症。运动是控制血糖的重要“处方药”，但许多糖友因时间紧张难以坚持长时间锻炼。近年来，一种名为“运动零食”的锻炼方式逐渐受到关注。它指利用空闲时间进行短时间碎片化运动，每次10至15分钟，分散在一天中进行，无需专门场地，不占用大量时间，却能给糖尿病患者带来诸多健康益处。
“运动零食”最大的优势在于能有效平稳血糖。糖友久坐会导致血糖升高，而利用休闲时间进行快走、拉伸等轻度活动，可促进肌肉收缩，直接消耗血液中的葡萄糖，还能改善胰岛素抵抗。尤其是餐后做几分钟简单运动，能有效降低血糖峰值，避免血糖大幅波动。相比长时间连续运动，“运动零食”安全性更高，不会让血糖快速大幅下降，能降低运动中低血糖的发生风险，体质较弱、运动基础差的老年糖友也能轻松尝试。
别小看这短短几分钟，碎片化运动积少成多，能帮助糖友改善血液循环、控制体重、调节血脂血压，改善全身代谢状态，延缓糖尿病并发症的出现。工作间隙踮踮脚、饭后闲暇原地踏步等，这些简单动作都可作为“运动零食”，随时都能练。
在此提醒，糖友进行碎片运动时应循序渐进，避免空腹剧烈活动，运动前后注意监测血糖。坚持这类短时运动，既能打破久坐陋习，又能稳步管控血糖，是糖友日常健康管理的好帮手。